d 3

28.03 DNT Micha: - Jajecznica (3 jaja) z cebulą i kurczakiem + chleb razowy - Jogurt 500g - zupka ogórkowa + kura z niej - Tortilla z kurą i fetą <- no od 2 miesięcy sobie nie pozwoliłem ;) - razowy z łososiem wędzonym - przed snem podjem jeszcze pewnie troche makreli ;) 50 minut biegania na bieżni ze średnią 9,5 km/h Jak widać zlałem się [...]

co znaczy 'gainer'?? nie wiem.. nigdy nie myslalam o zadnych odzywkach, bialkach itp. zdaje mi sie ze to zbyt 'chemiczne'. zawsze staralam sie zeby to co jem bylo w miare naturalne, od lat czytam etykietki, wystrzegam sie E-costam, sztucznych barwnikow, polepszaczy smaku itd.. czy to mi nie zaszkodzi?? a poza tym- czasem jak np zjem hmm lososia [...]

17.12.2012 TRENING Pull Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 / 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 70kg Wiosło bardzo dobrze oceniam. Plecy czułem, po korekcie techniki od razu można było dorzucić ciężaru. Martwy ciąg 16-12-10-8 / 50kg, 55kg, 60kg, 70kg Tutaj duże zaskoczenie nowymi bodźcami. Po pierwszej większy zakres powtórzeń(16 i [...]

Trening siłowy 3x w tygodniu. Na początek najlepiej plan na same maszyny, który przygotuje stawy i ścięgna do treningu na wolnych ciężarach, tak na ok. 8 tygodni. Zawsze progresujesz z ciężarem, tzn. zwiększasz ciężary z serii na serię i z treningu na trening. Po treningu siłowym 20-30 minut aero. Poza tym możesz dodać dodatkowe 2 dni aero, 30-45 [...]

Hej, też się zwrócę z prośbą o polecenie jakiegoś fatburnera albo czegoś wspomagającego odchudzanie ;) chciałabym schudnąć jak najszybciej się da jakies 10 kg - głównie "boczki" i dolne partie brzucha ;p od "po świętach" zapisuję się na zajęcia fitness 3 razy w tygodniu (jakiś fat burning, stepy), co do diety to mam ułożoną od dietetyka - jedzenia [...]

Możecie mi coś polecić ze spalaczy??!! Jestem po dwóch ciążach, przed ważyłam 45kg przy wzroście 154, przytyłam 17kg, zostały mi 2 kg do celu czyli 46kg. Od miesiąca pomimo zwiększenia treningów aerobowych waga ani drgnie.Niestety kondycja mojej skóry na brzuchu jest kiepska ale to może nie w tym dziele. Choć może odpowiedzcie jeśli znacie jakieś [...]

Może nam powiesz, w JAKIM CELU suplementujesz? Bo różnica pomędzy zastosowaniem HGH Night i SAW jest delikatnie mówiąc... Duża. huda, nie ma czegoś takiego @-) Jedyne, co działać może to Boswellia serrata. Plus o-3. Jeśli podłoże bólu to RZS rozważyłabym dodatkową suplementację wit. D. Być może sam tran będzie wystarczający.

Zastanawiam się nad włączeniem na co dzień jakichś suplementów. Planuję omegę 3 i chciałabym jeszcze jakieś nie wiem witaminy żebym nie łaziła taka ospała :/ Nie wiem o co chodzi ale od dłuższego czasu około 14 zaczyna się kryzys, i jak wracam do domu z pracy to mogłabym zasnąć na stojąco. Później jak coś robię, idę na trening (czasami ledwo się [...]

Może jestem sadystą ale teraz to bym chciał zobaczy Pudziana z Kulejem w mma i to bez sędziego :D A jeśli chodzi o Brocka to jeśli wygra jeszcze z 3-4 walki z wymagajcymi zawodnikami i tak zdecydowaną przewagą nad przeciwnikiem jak do tej pory to uznam że jest mistrzem, w tej chwili można go uznac za matariał na mistrza co najwyżej..Zresztą nie [...]

...nie ma ŻADNEGO ale to absolutnie Ż-A-D-N-E-G-O powodu żeby Najmanowi dawac kolejna szanse ... ...ale gdyby pokonał... powiedzmy Błachowicza, Bedorfa i Nastulę powinien dostaś kolejną szansę

znaczy sie jakies odzywki/? bo jozeli tak to szwagrowi zostalo duzoooo tylko nie wiem jakiej on firmy akurat ma, ale nie polska bo w szweci kupywal :P z tego co wiem to FA to bardzo dobra firma, chociaz uzywalem od nich spalacza we wrzesniu, to na nie wielkiej roznicy chudlem tyle samo z i bez niego, przez te 3 miesiace czyli od wrzesnia do [...]

Dzisiaj CF WOD: 12 brzuszkow, 10 pompek, 15 przysiadow. Przez 20 minut. Wyszlo 7 obwodow w 20:07. 1. 01:56 2. 01:48 3. 02:14 4. 02:38 5. 04:04 6. 04:28 7. 03:04 Uczucia po treningu: zmeczony cholernie, dal mi popalic. Te cholerne pompki mi daja popalic :D. Dietka z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70653f7c99a842919d41fadabd2b52b7.png Zmieniony [...]

"hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów" To wyżej mój cytat... i aż mnie pokusilo policzyć ile Tobie wyszło... Białko 1,7g /kg Tłuszcze 0,8g/kg Gdzie tu jest logika :>? ------ Wyszło mi chyba nawet za mało - 1850kcal. To zrób by wyszło tyle kalori ile ma być - redukcja na -300 [...]

chyba bana ale tobie moderator załaduje :D za namawianie do złego weź wszamaj cracka po cracku jackeda a po jackedzie mesomorpha z przerwami po miesiac te staki przed treningiem bierz i dodawaj se mono lub jablczan do cyklu po 5g przed i 5 g po treningu w dni treningowe a w dni nie treningowe jesz tylko 5g kreatyny o porze treningu stacki tylko w [...]

no jasne ! brawo! ja 1-2godz przebywam na kompie rano i wieczorem na laptopie, 2-3 godziny treningu.., 1 godzina basem sauna , do rana imprezy itp.. Pozdrawiam :D

mam taki sam piecyk :D fajna siłka, pdooba mi się

"to jednak przechylal bym sie, ze ten drugi jest lepszy" niby dlaczego!!!??? W I walce musiał zadecydować 1 cios a w 2 walce nie zadecydował - no nie wiem jak można tego nie rozumieć - tzn zadecydował, że pod koniec I rundy i w 3 JDS dostawał takie a nie inne lanie, ALE przed tym ciosem było widać, że JDS zwolnił w ch** i Cain zaczął trafiać no [...]

Bo on zawsze był ślimok, wszyscy się jarają jego bjj a z kim on na panamie i adcc wygrywał to już nieważne... Mówie Ci zje go Cain, zje go JDS po raz 2, Reem po raz 2, Cormier, Barnett( tu nie mam pewności), zje go Hunto, zjadł by go Struve, zjadł by go Miocic, Gonzaga by go zjadł( chociaż tu nie jestem pewny też). OVERRATED! Sonofabitch Zgodzę [...]

^udajesz nierozgarniętego czy jesteś!? Chodzi o to, że jak fighter wygra przez szybkie KO a najlepiej jak jest to walka ciekawa na papierze to jest niedosyt - i wiele ludzi chce rewanż, bo a co gdyby nie trafił / nie wpadł w tą gilotynę (np.) tym bardziej gdy fighter dostaje wciry przez np 80% czasu walki i potem czaruje tzw "ko/sub z dupy" to też [...]

@ziumol - jakie tarło!? Cormier v Mir to żadne tarło tylko bardzo taktyczny pojedynek ze strony DC. Jego prace w klinczu się zaj**iście oglądało - ludzie patrzcie w końcu na technikę, bo nie ma nic gorszego do oglądania niż 2 brawlerów bez skilla - to już lepiej iść żuli na żywo pooglądać:-D Gonzaga vs. Jordan i Sotiropoulos vs. KJ Noons dodane do [...]